안녕하세요! 여름은 이미 시작되었고 운동해서 바닷가나 수영장에 가고 싶다라고 생각했던 분들 중 헬스장의 특유의 분위기와 기구 사용의 어려움 때문에 포기하고 다시 후회하는 사람들이 많을거라 생각합니다. 각자의 어려움 때문에 몸을 만들고 싶어도 못했던 사람들을 위해 내가 너무나도 좋아하는 운동을 가져와봤습니다.
맨몸운동에는 다양한 분류로 나뉘는데 오늘은 그 중 칼리스데닉스라는 분야에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.
그럼 칼리스데닉스가 뭔데? 하는 사람들이 많을 것 같습니다.
칼리스데닉스(Calisthenics)란?
Calisthenics는 복잡한 운동기구나 기구 없이 체중을 이용하여 운동하는 자유 운동 방법을 말합니다. 주로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업 등의 운동을 포함하며, 자체 근력을 향상시키고 유연성과 균형감각을 향상시키는 데 초점을 둡니다.
어떤 장점이?
Calisthenics는 기구 없이 체중을 이용하는 운동이기 때문에 헬스장에 가지 않고도 언제 어디서나 할 수 있습니다. 비용과 장소의 제약이 적습니다. 그리고 다양한 운동 동작을 통해 전신 근력을 개발할 수 있습니다. 팔, 다리, 등, 복근 등 모든 근육군을 효과적으로 강화할 수 있기 때문에 전신 근력 개발에도 도움이 됩니다. 또한 Calisthenics 운동은 자유 운동으로 다양한 동작을 수행하며 유연성과 균형감각을 향상시킬 수 있어 유연성과 균형감각 향상에 많은 도움이 됩니다.
결국 헬스를 하시는 분들 또한 최고의 등운동으로 풀업(턱걸이)를 뽑고 루틴에서 절대 뺄 수 없는 운동으로 딥스(가슴운동) 을 뽑습니다. 결국 모든 운동의 기본은 본인 신체를 어떻게 다룰줄 아느냐가 중요합니다. 그렇다고 이런 운동이 쉬운 운동도 아닐뿐더러 많은 분들이 오해하시고 계신 부분인 근육의 생김새 또한 헬스 초보 분들이 2~3개월 헬스장 가서 기구를 사용하기 보다는 맨몸운동으로 기틀을 잡으시는게 초반에는 더욱 더 좋은 몸을 가질 수 있다고 장담합니다. 모든 운동은 중요하지만 그 중 어느 정도 순서는 필요하다고 느끼고 있습니다. 효율적인 측면에서요.
시작하고 싶어요.
그렇다면 어떻게 준비해야하냐. 설명은 쉽습니다. 먼저 모두가 알고 있는 팔굽혀펴기를 시작하세요. 하나하기도 힘드신분이 계실거고 한번에 10개 20개가 가능하신 분들도 계실겁니다. 전자의 경우에는 정상입니다! 라고 말씀드리고 싶습니다. 대부분이 그런 과정을 겪어왔고 그건 창피한 일이 아닙니다. 푸쉬업 한개 하기도 힘든 근력으로 헬스장에서 본인에 맞지않는 무게를 들 바에는 개인적으로 맨몸운동으로 기본을 잘 해나아가면 좋겠다라는 생각이 듭니다.
후자의 경우에는 본인이 정말 정자세로 수축이완을 잘 느끼면서 적당한 속도와 적절한 자세로 하고 있는지 점검할 필요가 있습니다. 맨몸으로 꾸준하게 하는 분과 맨몸으로 기본을 기르고 헬스로 넘어가는 분들 등 모두 공통적으로 정자세의 중요성이 매우 높습니다. 결국 잘못된 자세로 남들보다 더 많은 개수를 성공해도 잘못된 자세에서 오는 부상으로 남들에게 뒤쳐질 수 있습니다. 결국에는 의도된 자극 범위를 얼마나 더 자극 시킬 수 있는 지에 대한 싸움이라고 생각합니다.
초입자 분들을 위해 3가지 운동을 먼저 하라고 말씀드리겠습니다. 너무 멋이 없어 보여도 결국에 이 운동들에서 파생이 됩니다.
1. 팔굽혀펴기: Calisthenics의 기본 운동 중 하나로, 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 천천히 팔을 굽혀 몸을 내리고 다시 올라오는 동작을 반복해보세요.
2. 스쿼트: 다리 근력을 향상시키는데 좋은 운동입니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복해보세요.
3. 턱걸이: 등, 이두근을 강화하는 데 효과적입니다. 막대나 터널링 바에 잡고 천천히 몸을 들어올리는 동작을 반복해보세요.
아무도 없을 때 근처에 보이는 바에 매달려보세요. 언젠가는 오래 매달릴 수 있을 것이고 또 언젠가는 갑자기 자신의 몸을 끌어 올리는 모습을 볼 수 있을겁니다.
Calisthenics는 비용과 장소의 제약이 적고 전신 근력을 향상시키며 유연성과 균형감각을 향상시키는 운동 방법입니다. 위에서 소개한 시작 운동으로 Calisthenics를 체험해보세요. 건강한 신체와 자유로운 운동 경험을 누리실 수 있을 것입니다.